تاثیر ورزش بر سلامت جنسی بانوان + معرفی انواع ورزش های مرتبط

تاثیر ورزش بر سلامت جنسی بانوان

خانوما، می‌دونستید ورزش فقط برای خوش‌فرم شدن یا لاغری نیست؟ ورزش می‌تونه مثل یه معجزه روی سلامت جنسی‌تون تاثیر بذاره و حس و حال زندگی‌تونو بهتر کنه! از تقویت میل جنسی و کاهش استرس گرفته تا بهبود اعتماد به نفس و حتی کم کردن دردهای قاعدگی، ورزش یه راه ساده و باحاله برای داشتن یه زندگی شادتر و سالم‌تر.

تو این مقاله قراره با ورزش‌هایی که به سلامت جنسی کمک می‌کنن آشنا بشید و یه روتین ساده برای خودتون بچینید. پس با من همراه باشید تا ببینیم چطور با چند حرکت ساده می‌تونید هم جسم‌تونو قوی کنید، هم روحیه‌تونو بالا ببرید!

تقویت میل جنسی با ورزش‌های هوازی

ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی تند، دویدن یا دوچرخه‌سواری می‌تونن حسابی میل جنسی‌تونو تقویت کنن. این ورزش‌ها جریان خون رو تو بدن بهتر می‌کنن و باعث می‌شن هورمون‌های شادی مثل دوپامین و اندورفین تو بدن‌تون ترشح بشه. وقتی خون بهتر به ناحیه تناسلی می‌رسه، تحریک‌پذیری و لذت تو رابطه بیشتر می‌شه.

یه مطالعه نشون داد خانومایی که هفته‌ای ۳-۴ بار ورزش هوازی می‌کنن، تو برانگیختگی جنسی خیلی بهتر عمل می‌کنن. فقط کافیه روزی ۲۰-۳۰ دقیقه یه ورزش هوازی سبک انجام بدید تا حال و هواتون عوض بشه و حس بهتری تو رابطه داشته باشید!

کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو با یوگا

استرس و حال بد می‌تونن میل جنسی رو حسابی کم کنن، ولی یوگا مثل یه قرص آرامش‌بخش عمل می‌کنه! حرکات یوگا، به‌خصوص حرکت‌هایی مثل حالت گربه-گاو یا پل، ذهن‌تونو آروم می‌کنن و هورمون استرس (کورتیزول) رو کم می‌کنن.

این ورزش نه‌تنها بهتون کمک می‌کنه ریلکس بشید، بلکه جریان خون رو تو ناحیه لگن بهتر می‌کنه و باعث می‌شه حس و حال بهتری تو رابطه داشته باشید.

اگه تازه‌کارید، هفته‌ای ۲-۳ جلسه یوگا با ویدیوهای آموزشی ساده شروع کنید. حتی ۱۵ دقیقه یوگا تو روز می‌تونه روحیه‌تونو کلی بهتر کنه و رابطه‌تونو گرم‌تر کنه!

تقویت عضلات کف لگن با ورزش کگل

ورزش کگل یه راه ساده و فوق‌العاده‌ست برای تقویت عضلات کف لگن که تو سلامت جنسی نقش مهمی دارن. این عضلات مثل یه نگهبان از اندام‌های تناسلی حمایت می‌کنن و تقویتشون باعث می‌شه تو رابطه حس بهتری داشته باشید و حتی ارگاسم قوی‌تری تجربه کنید.

فقط کافیه روزی ۵ دقیقه عضلات کف لگن‌تونو منقبض و شل کنید، انگار که می‌خواید جلوی ادرار رو بگیرید. این ورزش انقدر راحته که می‌تونید تو ماشین، سر کار یا حتی موقع تماشای تلویزیون انجامش بدید. با چند هفته تمرین منظم، خودتون تفاوتشو حس می‌کنید!

بهبود جریان خون با پیلاتس

پیلاتس یه ورزش باحاله که نه‌تنها بدنتونو قوی‌تر می‌کنه، بلکه جریان خون رو تو کل بدن، به‌خصوص ناحیه لگن، بهتر می‌کنه. این جریان خون بهتر باعث می‌شه تحریک‌پذیری و لذت جنسی بیشتر بشه. حرکات پیلاتس مثل پل لگنی یا صدتایی تمرکز زیادی روی عضلات مرکزی و کف لگن دارن و به تقویت این نواحی کمک می‌کنن.

اگه هفته‌ای ۲ بار، هر بار ۳۰ دقیقه پیلاتس کار کنید، هم بدنتون خوش‌فرم‌تر می‌شه، هم حس بهتری تو رابطه پیدا می‌کنید. برای شروع، می‌تونید از ویدیوهای آموزشی ساده استفاده کنید!

کاهش درد قاعدگی با ورزش‌های کششی

دردهای قاعدگی گاهی انقدر اذیت‌کننده‌ان که حتی حال و حوصله رابطه رو هم از آدم می‌گیرن. اما ورزش‌های کششی مثل حرکات یوگا یا تمرینات کشش لگنی می‌تونن این دردها رو کم کنن. این ورزش‌ها گرفتگی‌های عضلانی رو شل می‌کنن و جریان خون رو تو ناحیه لگن بهتر می‌کنن، که باعث می‌شه درد و ناراحتی کمتر بشه.

مثلا حرکت کودک تو یوگا یا کشش پروانه خیلی به کاهش درد کمک می‌کنن. تو دوران قاعدگی، روزی ۱۰-۱۵ دقیقه ورزش سبک انجام بدید تا هم حال‌تون بهتر بشه، هم راحت‌تر با پارتنر خودتون ارتباط برقرار کنید!

افزایش اعتماد به نفس با بدنسازی سبک

وقتی بدنتون با ورزش خوش‌فرم‌تر میزنه! می‌شه، حس بهتری به خودتون پیدا می‌کنید و این اعتماد به نفس مستقیم روی سلامت جنسی اثر می‌ذاره. بدنسازی سبک با حرکاتی مثل اسکوات یا ددلیفت نه‌تنها عضلات‌تونو قوی‌تر می‌کنه، بلکه باعث می‌شه تو آینه خودتونو بیشتر دوست داشته باشید.

خانومایی که هفته‌ای ۲-۳ بار بدنسازی سبک کار می‌کنن، خودشونو جذاب‌تر می‌بینن و این حس باعث می‌شه تو رابطه راحت‌تر و شجاع‌تر باشن. فقط یادتون باشه با وزنه‌های سبک شروع کنید و حتما فرم درست حرکات رو یاد بگیرید!

تنظیم هورمون‌ها با ورزش‌های قدرتی

ورزش‌های قدرتی مثل وزنه‌برداری سبک یا تمرینات مقاومتی می‌تونن هورمون‌های بدن مثل استروژن و تستوسترون رو متعادل کنن، که برای سلامت جنسی خیلی مهمن. این ورزش‌ها به‌خصوص برای خانومایی که تو دوران یائسگی هستن عالی‌ان، چون می‌تونن علائم کاهش هورمون‌ها مثل کم شدن میل جنسی رو کم کنن.

هفته‌ای ۲ جلسه، هر بار ۲۰-۳۰ دقیقه تمرین با دمبل‌های سبک یا کش‌های مقاومتی کافیه تا هورمون‌هاتون تنظیم بشن و حس بهتری تو زندگی و رابطه‌تون داشته باشید. فقط زیاده‌روی نکنید که هورمون‌ها به هم نریزه!

ورزش‌های مرتبط با سلامت جنسی بانوان

نکات مثبت و منفی ورزش

نکات مثبت:

• تقویت میل جنسی با افزایش جریان خون و هورمون‌های شادی
• کاهش استرس و افسردگی برای رابطه‌ای شادتر
• تقویت عضلات کف لگن برای لذت و ارگاسم بهتر
• کاهش دردهای قاعدگی و راحتی بیشتر تو رابطه
• افزایش اعتماد به نفس با تناسب اندام و فرم بهتر بدن
• تنظیم هورمون‌ها برای سلامت جنسی در هر سنی
• بهبود استقامت و انرژی برای لحظات خاص

نکات منفی:

• ورزش سنگین ممکنه باعث خستگی و کاهش انرژی بشه
• تمرینات بیش از حد می‌تونه هورمون‌ها رو به هم بریزه
• ورزش‌های نامناسب ممکنه به عضلات لگن فشار بیاره
• نیاز به برنامه منظم و صبر برای دیدن نتایج داره
• برای بعضی‌ها پیدا کردن وقت برای ورزش سخته

محصولات پیشنهادی برای حمایت از ورزش و سلامت جنسی

1. مکمل جینسینگ (یوروویتال): تقویت انرژی و میل جنسی، روزی ۱ قرص با غذا
2. ژل شستشوی بانوان (سینره): تنظیم PH واژن، روزانه برای شستشوی ناحیه تناسلی
3. مکمل پروبیوتیک (بهتا دارو): تعادل فلور واژن، روزی ۱ قرص طبق دستور پزشک
4. تشک یوگا (اسپورتکس): برای راحتی در یوگا و پیلاتس، هنگام ورزش استفاده کنید
5. کش مقاومتی (تن زیب): برای تمرینات قدرتی سبک، هفته‌ای ۲ بار در تمرینات
6. کفش ورزشی (آدیداس): برای پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری، حین ورزش‌های هوازی بپوشید

جمع‌بندی

خب، حالا که دیدید ورزش چطور می‌تونه مثل یه جادو روی سلامت جنسی‌تون اثر بذاره، وقتشه یه برنامه ورزشی ساده بچینید و حال جسم و روح‌تونو بهتر کنید! از کگل و یوگا گرفته تا پیاده‌روی و پیلاتس، این ورزش‌ها نه‌تنها بدنتونو قوی‌تر می‌کنن، بلکه رابطه‌تونو هم گرم‌تر و شادتر می‌کنن.

برای اینکه همیشه پرانرژی و خاص باشید، یه سر به LadyCareMag.ir بزنید. تو این مجله کلی آموزش باحال در مورد سلامت جنسی، پوست و آرایش منتظر شماست که کمک می‌کنه زندگی‌تون رنگ و بوی تازه‌ای بگیره.

محتوای این مقاله در LadyCareMag.ir فقط برای اطلاع‌رسانی و آموزش تهیه شده و نباید به جای مشاوره پزشکی استفاده بشه. قبل از شروع هر برنامه ورزشی یا استفاده از محصولات، حتما با پزشک مشورت کنید.

منابع

مجله پزشکی -درمانکده – بیتوته – پارسی طب – علم ورزش – کلینیک مهر – کرمانی